데이터로 찾는 행복

  16:8 간헐적 단식과 체지방 감량에 효과적인 7일 운동 루틴표를 함께 구성했습니다. 빠르게 루틴표 확인하고 실천해보세요. 루틴표 지금 확인하기 🏃‍♀️ 기본 루틴 개요 (16:8 기준) 단식 시간: 밤 8시 ~ 다음 날 낮 12시 (16시간 금식) 식사 시간: 낮 12시 ~ 저녁 8시 (8시간 내 두 끼 섭취) 운동 시간 추천: 오전 11시 / 오후 6시 일주일 루틴표 (단식 + 운동 병행) 요일 단식 시간 식사 시간 운동 루틴 월 20:00~12:00 12:00~20:00 걷기 40분 + 스트레칭 화 20:00~12:00 12:00~20:00 하체 근력운동 (스쿼트, 런지) 30분 수 20:00~12:00 12:00~20:00 요가 + 코어 강화 40분 목 20:00~12:00 12:00~20:00 상체 근력운동 (푸쉬업, 덤벨) 30분 금 20:00~12:00 12:00~20:00 전신 HIIT 20분 + 걷기 20분 토 20:00~12:00 12:00~20:00 가벼운 자전거 타기 1시간 일 20:00~12:00 12:00~20:00 스트레칭 + 리커버리 추천 식사 구성 점심: 단백질 + 복합 탄수화물 + 채소 (예: 닭가슴살, 현미밥, 브로콜리) 저녁: 단백질 + 채소 위주 (예: 연어, 양상추, 아보카도) ...

탄수화물을 줄이고 지방은 늘린 일주일 저탄고지 식단표를 제공합니다. 빠르게 식단을 실천하고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요. 일주일 식단 바로 확인하기 🍽 저탄고지 식단의 기본 원칙 저탄고지는 "저탄수화물 고지방"의 줄임말로, 하루 탄수화물은 20~50g 이하로 제한하고, 지방을 에너지로 쓰는 체질 전환을 목표로 하는 식이요법입니다. 탄수화물: 5~10% 단백질: 20~25% 지방: 65~75% 일주일 저탄고지 식단표 요일 아침 점심 저녁 월요일 계란 프라이 + 아보카도 삼겹살 구이 + 쌈채소 연어 스테이크 + 브로콜리 화요일 삶은 달걀 + 블랙커피 닭다리살 구이 + 양배추 볶음 소고기 스테이크 + 시금치 수요일 버터계란 + 치즈 제육볶음 + 상추 방울토마토 + 닭가슴살 목요일 코코넛밀크 + 견과류 고등어구이 + 가지볶음 돼지목살 + 버섯볶음 금요일 베이컨 + 달걀말이 치즈오믈렛 + 시저샐러드 소불고기 + 쌈채소 토요일 MCT 오일 커피 + 아몬드 삼겹살 + 묵은지 닭날개 구이 + 샐러리 일요일 치아씨드 요거트 ...